练习瑜伽姿势的一些提示和建议（二）

练习瑜伽姿势的一些提示和建议:最理想的是修习者找到一个安静而有大量清新空气的地方来练习。这地方可以是户内的，如果天气允许的话，也可以在户外选个平直的地面来做…

最理想的是修习者找到一个安静而有大量清新空气的地方来练习。这地方可以是户内的，如果天气允许的话，也可以在户外选个平直的地面来做。

由于瑜伽练习是在地板或地面上做的，所以修习者在练习做各种姿势时也许应该铺上一张席子或毡子，以便坐卧。这会垫着他的身子，以免和地板或地下又硬又冷的表面接触。但也不可太厚或太软，这会妨碍他的稳定性。还要确保铺垫物不会滑动。

由于瑜伽姿势涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做。还有，在做瑜伽姿势或冥想坐姿时最好是不穿鞋。当然，有些练习是可以穿着鞋做的，如向太阳致敬式(Surya Na-maskara)等就是。但最好是穿轻的鞋子，如中国功夫鞋。还有，在做这些练习之前应先除掉皮带、领带，或其他衣物、饰物等等，这些东西可能妨碍练功者的动作。

姿势可以单人做或以群组形式集体做。

如果可能的话，最好在做姿势练习之前先解小手，清清膀胱。

在做绝大部分这些姿势练习的过程中，练习者在眼睛方面怎样做感到自然就怎么做。换言之，如果他感到喜欢闭着双眼、或半闭、或向上看、或向下看、或向前直视，那么，他在练这个功法时就该这么做。但是，也有几种功法却是具体地指明练习眼睛应该怎么做的。

时常记住食后至少过三四个小时方可做这些练习。在饮用流体之后至少等候30分钟才做练习——但如在练习中另有规定则不依此。

虽然瑜伽练习极为有益，而且甚至还能够治愈某些身体的毛病，人们还是不应该糟蹋自己的身体，然后指望光凭做一点瑜伽练习就把它治好。而一个人患了严重的病痛，也不应该因为他在练瑜伽就忽视去寻求有效的医疗治理。

虽然瑜伽练习能够起治病作用，但主要还是应该把它看做是一种保健措施——换言之，是预防性的医学措施。

最后一点，修习者在试做每项练习之前总要先仔细阅读解说文字。首要的是，他应仔细按照解说文字的指南去练习。

——选自张蕙兰所著《瑜伽 气功与冥想》

https://hly.cn/blog/home-practice/precautions/yoga-pose-tips2/